Thông tin cuộc sống hàng ngày

Bỏ túi 8 thói quen ăn tối này bạn sẽ giảm cân một cách dễ dàng

Nỗi lo tăng cân luôn khiến chị em mất tự tin khi diện những bộ đồ bó sát. Lúc này, đừng quên thực hiện ngay những nguyên tắc giảm cân “bất bại” sau đây. Chúng sẽ giúp bạn điều chỉnh cân nặng hiệu quả bằng 10 thói quen ăn tối. Đặc biệt, những nguyên tắc này còn giúp bạn giảm cân tự nhiên an toàn và tránh gây hại sức khỏe.

Không ăn vặt vào buổi tối.

Ăn vặt vào buổi tối là một trong những thói quen khiến cân nặng cứ tăng mãi không thôi. Bởi trong những loại thức ăn này thường chứa nhiều đường và các chất béo xấu. Việc không ăn đúng bữa cũng làm lệch nhịp sinh học khiến khả năng hấp thụ dinh dưỡng bị ảnh hưởng. Lúc này, những chất béo xấu sẽ dễ dàng tích tụ và gây tăng cân nhất là vào buổi tối.

Tăng cường ăn trái cây, rau xanh

Rau xanh và trái cây là nguồn vitamin cũng như chất xơ dồi dào. Bổ sung các thực phẩm này vào bữa ăn tối sẽ giúp tăng cường trao đổi chất. Những thực phẩm này cũng góp phần tăng cường đốt cháy calories và loại bỏ mỡ thừa. Ăn nhiều rau xanh và trái cây cũng giúp bạn thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Nạp protein nạc

Protein giúp chúng ta cảm thấy no, bớt thèm ăn và tràn đầy sinh lực. Nó cũng cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa so với chất béo và tinh bột,khi chọn thực đơn ăn buổi tối bằng protein thì nên chọn các loại thịt nạc, gà, cá,… Mỗi khi ăn, cơ thể sẽ sử dụng hết năng lượng để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp đẩy nhanh tiến trình trao đổi chất. Khi ăn chất béo và carbohydate, chúng ta sẽ cần khoảng 5-15% calo cho quá trình tiêu hóa. Trong khi đó với protein, tỷ lệ này là 20-30%.

Tự chuẩn bị bữa tối.

Tự chuẩn bị bữa tối ở nhà sẽ giúp bạn không phải đau đầu trước những lựa chọn khó như thế này.

Hãy tự chuẩn bị bữa tối ở nhà để kiểm soát khẩu phần ăn và lượng calo tiêu thụ. Khi ăn tối ở ngoài, bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn. Tự chuẩn bị bữa ăn tối với nhiều chất xơ và protein sẽ giúp giảm hấp thụ calo, giúp bạn no lâu mà không bị đầy bụng, khó tiêu.

Uống một cốc nước trước khi ăn

Uống nước trước khi ăn sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ít và nhanh no hơn. Tốt nhất là nên uống nước lọc vì các loại nước ép trái cây có thể khiến bạn bị đầy bụng.

Thay thế đường bằng mật ong

Những nàng hảo ngọt có thể thay thế đường bằng mật ong, vừa tốt cho sức khỏe vừa có lợi cho vòng eo.

Mật ong chứa nhiều vitamin và khoáng chất, lại ít calo, dễ tiêu hóa và tốt cho sức khỏe trong khi đường là kẻ thù của sắc đẹp và số đo. Nếu bạn trót mê đắm những hương vị ngọt ngào thì hãy tập thay thế đường bằng mật ong để giữ gìn nhan sắc và vòng eo.

Ăn tối đúng giờ

Hãy ăn tối ít nhất là 4-5 tiếng trước khi đi ngủ. Việc ăn tối quá muộn không chỉ gây tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi đường tiết niệu.

Ăn trước 7h tối, Việc ăn tối quá muộn không chỉ gây tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Theo các chuyên gia, tốt nhất, bạn nên ăn bữa tối trước 7h tối, vì theo nhịp sinh học, sau bữa ăn từ 4-5 giờ, thận và niệu đạo sẽ hoạt động kích thích tiểu tiện. Nếu ăn tối quá muộn, việc tiểu tiện về đêm không được thực hiện kịp thời sẽ dẫn tới “ùn ứ” các chất thải độc hại như: oxalat canxi, acid uric… trong thận và niệu đạo, lâu ngày có thể gây nên bệnh sỏi thận và sỏi đường tiết niệu.

Vận động trên giường trước 30 phút khi đi ngủ.

Không nên vận động quá mạnh mẹ, thịch hợp cho các nàng lười, hoạt động nhẹ nhàng tại giường giúp bạn tiêu hao nặng lượng và ngủ ngon hơn. Với động tác gác chân lên tường :

Bước 1: nằm gác 2 chân lên tường, giữ cho vuông gốc với cơ thể.

Bước 2: giữ trong vòng 10-15 phút.

Hoặc là động tác thiền nằm.

Bước 1: chụm 2 lòng bàn chân với nhau.

Bước 2: từ từ mở rộng bàn chân sang 2 bên.