Thông tin cuộc sống hàng ngày

Bật mí bí mật cách giảm cân an toàn sau sinh mà bạn chưa biết

“Giảm cân an toàn sau sinh” sao cho hiệu quả để vừa có thể giảm cân mà vẫn đảm bảo đầy đủ nguồn sữa cho con là một vấn đề khó khăn. Bênh cạnh niềm vui được làm mẹ, hầu hết các chị em phụ nữ gặp nhiều khó khăn và mặc cảm với thân hình quá khổ trong quá trình mang thai của mình. Ngại ngùng trước đám đông, sự lo lắng mất tự tin về cơ thể ngày nào của mình là điều không thể tránh khỏi bởi vì vậy mong muốn giảm cân an toàn sau sinh là mong muốn hết sức bình dị trong họ.

Giảm cân an toàn sau sinh có dễ không?

Câu trả lời là không dễ dàng chút nào, bởi giảm cân, giảm mỡ bụng sau sinh không đơn giản như giảm béo ở người bình thường vì phụ nữ sau sinh nếu vẫn đang trong thời kỳ cho con bú họ không thể áp dụng thực đơn ăn kiêng và cũng không có thời gian để đến phòng tập mỗi ngày. Bởi thế nên phụ nữ sau sinh phải nỗ lực gấp đôi người bình thường mới có thể đưa cơ thể mình trở lại dáng vẻ ban đầu.

Nhưng lý do đó không làm các chị em chùng bước, bởi sự tự ti về ngoại hình ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống, quan trọng hơn là hạnh phúc gia đình bởi vì vậy sự quyết tâm giảm cân sau sinh đối với người phụ nữ rất quyết liệt hơn ai hết. Vậy phương pháp nào để giảm cân an toàn sau sinh? Chúng ta cùng tìm hiểu nhé!

1. Không cần ăn kiêng khắc khổ

Thực tế đã chỉ ra rằng khoảng thời gian 6 tuần sau sinh cơ thể của người phụ nữ sẽ tự động tiêu hao chất béo để chữa lành cơ thể và tạo thói quen mới của người phụ nữ. Vì vậy, không nhất thiết phải đẩy mạnh quá trình giảm cân bằng những hình thức ăn kiêng cực đoan mà nên phân chia các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn.
Bạn cần năng lượng để phục hồi sức khỏe, cho con bú và chăm con. Dù bạn béo đến mức nào, bạn cũng không được quên điều quan trọng nhất là sức khỏe của bạn và con. Bên cạnh đó việc cho con bú hỗ trợ rất nhiều trong việc giảm cân.

Theo nghiên cứu cho biết chỉ riêng việc cho con bú thôi có thể giúp các bà mẹ giảm được 500calo/ngày điều này thật đáng ngạc nhiên đúng không nào ? Cho con bú bằng sữa mẹ không chỉ tốt cho quá trình phát triển của trẻ mà còn giúp các chị em giảm cân tự nhiên một cách tuyệt vời. Vì vậy, ta không nên áp dụng những cách ăn kiêng cắt bỏ hoàn toàn carbonhidrat, bỏ bữa, uống nước chanh, dấm…

2. Giảm cân an toàn sau sinh bằng cách vận động những bài tập thể dục nhẹ nhàng.

Tập thể dục giúp bạn giảm cân sau sinh là một điều tất nhiên. Thế nhưng, sau khi sinh em bé, có thể bạn sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ.
Yoga: Là một trong những cách giảm cân sau sinh nhanh nhất, Yoga còn đặc biệt tốt cho phụ nữ sau sinh vì khắc phục được nhiều bệnh phụ nữ như đau lưng, đau bụng kinh, mất ngủ, stress khi nuôi con nhỏ. Yoga mang lại cho bạn không gian luyện tập yên tĩnh, thư thái, tạm thời thoát khỏi những lo toan thường ngày, bận rộn mệt mỏi vì gia đình, công việc, con nhỏ.

3. Hãy ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng kiểm soát sự thèm ăn, giúp phục hồi năng lượng, giảm căng thẳng và stress. Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra chất leptin làm tăng cảm giác no. Cách giảm cân an toàn sau sinh hiệu quả là ngủ đủ giấc (khoảng 7-8 tiếng/ngày) để có lấy lại vóc dáng và giúp da dẻ được mịn màng, tươi trẻ hơn.
Những điều nào cần nên tránh để giúp giảm cân an toàn sau sinh

Ăn kiêng giảm cân ngay sau khi sinh.

Sau sinh cơ thể người phụ nữ rất yếu vì vậy cần bồ bổ nhiều chất dinh dưỡng để phục hồi chính vì vậy ăn kiêng giảm cân là việc không nên vì không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của bà mẹ mà còn ảnh hưởng dến nguồn sữa cho con. Tốt nhất là nên ăn uống bình thường và vận động nhẹ nhàng là được.

Kiêng hẳn tinh bột.

Chị em vẫn hay nghĩ để giảm cân sau sinh hiệu quả cần cắt giảm nguồn tinh bột là được nhưng tuyệt đối không nên kiêng hẳn tinh bột vì làm như vậy sẽ ảnh hưởng đến nguồn sữa khá nhiều của bé cũng như sức khỏe của chị em.
Trên là những chia sẻ về phương pháp giảm cân an toàn sau sinh các chị em phụ nữ cần chú ý để biết mình nên làm gì và không nên làm gì, thời gian sau sinh rất quan trọng cho nên các chị em phụ nữ cũng đừng quá đặt nặng vấn đề giảm cân chỉ cần chú ý để cơ thể không tăng cân là được vì đây là bước đệm cho quá trình giảm cân sau thời gian cho con bú.