Thông tin cuộc sống hàng ngày

5 bước tập luyện yoga nhẹ nhàng cần thiết để giảm cân sau sinh hiệu quả

Giảm cân sau sinh không đơn giản như với phụ nữ mập bình thường. Phụ nữ sau sinh nếu vẫn đang cho con bú thì việc áp dụng các thực đơn giảm cân sau sinh là rất khó khăn. Phụ nữ sau sinh cũng không có nhiều thời gian cố định để đến phòng tập mỗi ngày do bận con nhỏ và còn không nên vận động quá nhiều mà động tác mạnh mẽ. Chính vì thế, phụ nữ sau sinh phải nỗ lực hơn phụ nữ béo bình thường rất nhiều để đưa cơ thể trở lại dáng vẻ ban đầu vì lớp mỡ thường dày và ở các khu vực khó thay đổi.

Động tác Plank nhẹ nhàng giảm cân sau sinh hiệu quả.

Plank là động tác dễ thực hiện, cải thiện tình trạng đau lưng vào thời gian hành kinh cũng như làm giảm chứng đau cơ, xương khớp.

– Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Không đặt hai tay quá gần nhau.

– Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

– Giơ một tay hay đá chân để đem lại hiệu quả cao hơn nếu sức khỏe của bạn cho phép.

Động tác dáng thuyền

Động tác dáng thuyền là câu trả lời cho vòng eo con kiến. Đây được xem là bài tập giảm mỡ bụng lý tưởng cho phụ nữ sau sinh, bên cạnh đó còn hỗ trợ làm săn chắc đùi, cánh tay. Lưu ý động tác này không dành cho người đang hành kinh, huyết áp thấp, đau nửa đầu, đang mang thai.

– Nằm ngay ngắn trên thảm tập, hai chân duỗi thảng và sát nhau, hai tay đặt sát cơ thể

– Hít sâu và thở ra đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn. Nâng hai chân lên, không cong gối

– Duỗi thẳng bàn chân, các ngón chân hướng ra ngoài. Giữ tay thẳng, các ngón tay dang rộng về phía ngón chân.

– Giữ mắt, tay và chân cùng trên một đường thẳng

– Tư thế dược duy trì từ 5-10 nhịp thở

Động tác ”Mỹ nhân ngư”.

– Nằm nghiêng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay cũng duỗi thẳng qua đầu

– Nhấc cả hai chân lên cao, hai tay lên cao, đầu giữa hai tay, ép đến khi thấy các cơ liên sườn căng ra. Giữ tư thế ổn định từ 5-10 nhịp thở.

Ngồi cúi gập người ra trước.

– Ngồi trên thảm tập, thẳng lưng, hai chân áp sát nhau và hai tay duỗi thẳng

– Hít vào một hơi sâu, thẳng lưng, thở ra đồng thời duỗi dài toàn thân về phía trước, tiếp tục thở ra và đồng thời duỗi cột sống hết sức, duy trì hơi thở đều đặn.

– Cố gắng duỗi tay chạm vào chân, giữ nguyên tư thế từ 3-5 phút. Lặp lại động tác trên 10 lần để đạt được hiệu quả cao nhất.

Động tác nâng hông

– Nằm ngửa trên thảm tập, tay xuôi theo thân mình, hai chân duỗi bằng vai, khuỷu chân co lại để cẳng chân vuông góc với mặt đất

– Hai chân hơi mở ra để cho trọng tâm toàn thân dồn dần về hướng vai, dùng vai chống cơ thể, hít vào rồi từ từ nâng hông lên. Khi đến điểm cao tối đa thì dừng lại, từ từ thở ra rồi hạ cơ thể xuống, trả lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 10-15 lần khi thực hiện.

Kết hợp 5 động tác yoga nhẹ nhạng 30 mỗi ngày với chế độ ăn lành mạnh giúp phụ nữ sau sinh dễ dàng giảm cân hiệu quả và an toàn.